uginanie ramion ze sztangielkami

[...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: [...]

Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku 4s max powtorzen 2)Wiosłowanie hantlem 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Sciaganie drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 4)Sciaganie drazka wyciagu przed siebie 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar ciezar wrzuc 3 lub 4 a daj martwy ciag lub dzien dobry, [...]

anubis84 Luknij i mi powiedz czy dobra rozpiska na piatek niejest jeszcze skonczona. Poniedziałek (głównie klata) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7 seri po 15x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 7 seri po 30x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5 seri po 20x -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] sztangielek ukośnie 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4x12 Ustal czy gora czy dol klatki to priorytet i wywal jedno z cwiczen.16 serii to za duzo. Biceps -uginanie sztangielek stojąc 4x12 -uginanie sztangi stojąc 4x12 -uginanie sztangi na modlitewniku 4x12 Tak samo.Za duzo serii. 8-9 starczy. 2.Plecy + triceps -wiosłowanie [...]

Mój aktualny trening. Nazwy są z neta, więc mogłam coś namieszać Rozciąganie Rozgrzewka - trucht na siłownię 12-15 minut 1. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 15 x 25 kg, 15 x 30 kg 2. odwodzenie kolan w siadzie 15 x 30 kg, 15 x 35 kg 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12 x 5 kg, 12 x 10 kg (zazwyczaj dobijam do 8-10 powtórzeń) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

SFD/Images/2015/7/27/14182303d88d46748d0974ddb636e323.jpg Dzień treningowy - Nogi + Biceps TRENING: Nogi: Przysiady ze sztangą - 4serie po 12x10x8x6 powtórzeń Wykroki - 4serie po 12powt. Prostowanie nóg na maszynie - 4x12 Uginanie nóg na maszynie leżąc - 4x12 Na łydki zrobiłem 2ćwicz. Wspięcia na palce stojac - 4serie po 20-25 powt. Wspiecia na [...]

Dzień 1: klatka: POMPKI NA PORĘCZACH triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM Dzień 2: nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (W tym przypadku zamiast sztangi biorę sztangielki trzymam na wysokości bioder i robię przysiady) SYZYFKI PRZYSIADY [...]

[...] klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: [...]

KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 tric 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x12 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 -lepiej daj [...]

[...] kątem (nie wiem jak to profesjonalnie określić) wypchanie palcami na suwnicy 2x12x50kg - czuję się na więcej, ale czytałam, że może to być kontuzjogenne, mogę więc więcej? uginanie nóg w siadzie 2x12x30kg - czuję się na więcej ściąganie kolan w siadzie 2x12x25 kg odciąganie nóg w siadzie 2x12x30 kg odwodzenia nogi w tył na maszynie nie [...]

Żarełko z dzisiaj powyżej. Już prawidłowa kaloryczność, minimalnie przekroczyłam tłuszcze. Ćwiczenia dzisiejsze rozgrzewka bieżnia 10 min. Robię w takiej kolejności: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x6 kg, 12x10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6,12x10g 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x4, [...]

PONIEDZIALEK: Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10 powtórzeń, -Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie 8-10 powtórzeń, -Rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 4 serie 10 powtórzeń -Pompki na poręczach 4 serie 10 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 serie 10-14 powtórzeń -Uginanie ramion ze [...]

[...] górę 4s 12 10 8 8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 10 8 pompki francuskie 3s 12 10 10 wyciskanie franc. hantelkiem 2s 12 10 uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12 10 10 uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12 10 10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) MC 3s 12 10 8 wykroki 3s 12 10 8 uginanie nóg na [...]

Ok , przepraszam za te spamy pojedyńcze ale to wina kompa który mi wixuje :|. więc tak : KLATA : WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKO 6X15 WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOSNO 3x15 ROZPIĘTKI 5X15 BARKI : Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 .Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 BICEPSY : UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

28/11/2014 DT Tydzień 3, dzień A Przyszła dziś przesyłka z odżywkami oraz wit. C i probiotykiem, które zamówiliśmy z mężem:-) Dzisiejszy trening był całkiem udany. Swing zmieniłam z linki na sztangielkę jak sugerowała Ruda, lepiej czułam pupę i ręce miałam prosto (nie wiem czy wyszło ok - filmik wysłałam do oceny);-) Miałam chwilę grozy podczas [...]

18.03.2010 Wreszcie robi się cieplej, więc czas pośmigać jakieś aero w wolnych chwilach, ogarnę pewnie coś na początku następnego tygodnia jak będę żył po niedzielnych siadach. Roztopy...pole, czy rzeka? Dieta 1.Pierś, makaron, oliwa, warzywa. 2.Pierś, makaron, oliwa, warzywa. 3.Pierś,makaron. WPC, Vitargo 4.Pierś, makaron, oliwa. 5.WPC, owsiane, [...]

Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w dół 4x 12-10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x 12-10 powtórzeń 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 16-10 powtórzeń 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 12-8 [...]

Arphiel, czy jest progres to nie wiem, ale staram się zwiększać ciężar na tyle, na ile dam radę, ale jeżeli nie daję rady zrobić całej serii, to zostaje ten sam. Jak wspominałam nie mam już aż takich problemów z lewą ręką, co wyraźnie czuję :) 1. Rozpiętki na maszynie (15 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(Instruktor [...]

Doberek! Micha z wczoraj. Chyba czysto się udało, prawda? :) Trening: 2 serie, 12 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie (15 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 4kg, próbowałam 5 w drugiej serii, ale po 8 powtórzeniu lewa ręka się nie [...]

Trening: Rozgrzewka: bieżnia, 10 minut: 5 minut: 6,5 km/h 5 minut: 9km/h - bieżnia mnie wkurzała, bo mi świrowała z pulsem, kiedy nawet nie miałam pulsometru przyczepionego... 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: maszyna *3 serie, 10 powtórzeń, obciążenie 25 kg * zrobione poprawnie! 2. Wyciskanie sztangielek stojąc *3 serie, 10 [...]